Jakarta, 10 September 2026 – Anggapan bahwa minum teh dapat membantu meredakan sakit kepala ternyata tidak sepenuhnya mitos. Beberapa jenis teh memang berpotensi membantu mengurangi keluhan pada sebagian orang, terutama karena kandungan cairan, kafein maupun efek relaksasi dari minuman hangat. Namun, manfaat tersebut sangat bergantung pada jenis sakit kepala, kondisi tubuh dan jenis teh yang dikonsumsi. Pada orang tertentu, teh justru dapat memicu atau memperburuk sakit kepala apabila dikonsumsi secara berlebihan. Karena itu, teh sebaiknya tidak dianggap sebagai obat utama untuk semua jenis sakit kepala.

Salah satu alasan teh dapat memberikan efek terhadap sakit kepala adalah kandungan kafeinnya. Teh hitam dan teh hijau secara alami mengandung kafein, meskipun jumlahnya umumnya lebih rendah dibandingkan kopi. Kafein dapat memengaruhi pembuluh darah dan sistem saraf sehingga pada sebagian orang membantu mengurangi rasa sakit. Kandungan tersebut juga digunakan dalam beberapa obat sakit kepala karena dapat meningkatkan efektivitas obat pereda nyeri tertentu. Meski demikian, respons terhadap kafein dapat berbeda pada setiap orang.

Kafein terutama dapat memberikan manfaat pada beberapa kondisi sakit kepala apabila dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Seseorang yang terbiasa mendapatkan kafein setiap hari juga dapat mengalami sakit kepala ketika asupannya tiba-tiba dihentikan. Dalam kondisi tersebut, minuman berkafein seperti teh terkadang membuat keluhan berkurang karena tubuh kembali mendapatkan kafein. Namun, kondisi ini tidak berarti seseorang perlu terus meningkatkan konsumsi teh. Ketergantungan terhadap kafein justru dapat menciptakan pola sakit kepala yang berulang apabila penggunaannya tidak terkontrol.

Masalah dapat muncul ketika konsumsi kafein terlalu banyak atau tidak konsisten. Asupan dalam jumlah tinggi dapat menjadi pemicu sakit kepala pada orang yang sensitif, termasuk sebagian penderita migrain. Kebiasaan mengonsumsi kafein dalam jumlah besar kemudian menghentikannya secara mendadak juga dapat menyebabkan sakit kepala akibat putus kafein. Keluhan biasanya dapat disertai rasa lelah, sulit berkonsentrasi dan perubahan suasana hati. Oleh karena itu, seseorang yang sering mengalami sakit kepala perlu memperhatikan hubungan antara konsumsi kafein dan munculnya gejala.

Selain kafein, manfaat sederhana dari minum teh berasal dari cairan yang masuk ke tubuh. Dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab atau faktor yang memperburuk sakit kepala. Minum teh dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, terutama apabila sebelumnya seseorang kurang minum. Namun, air putih tetap menjadi pilihan paling sederhana untuk mengatasi kekurangan cairan. Teh sebaiknya digunakan sebagai bagian dari asupan cairan dan bukan satu-satunya sumber hidrasi sepanjang hari.

Teh herbal yang tidak mengandung kafein juga kerap digunakan ketika sakit kepala muncul. Teh jahe menjadi salah satu pilihan yang cukup banyak dipelajari, khususnya berkaitan dengan migrain dan keluhan mual yang menyertainya. Jahe mengandung senyawa bioaktif yang mempunyai sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa mual pada sebagian orang. Sejumlah penelitian skala kecil menunjukkan potensi manfaat jahe terhadap gejala migrain, tetapi bukti yang tersedia belum cukup kuat untuk menjadikannya pengganti terapi medis. Konsumsi jahe tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.

Teh peppermint juga sering dikaitkan dengan rasa lebih nyaman ketika mengalami sakit kepala tegang. Aroma mentol dan sensasi menyegarkan dapat membantu memberikan efek relaksasi bagi sebagian orang. Namun, bukti ilmiah yang lebih kuat justru banyak berkaitan dengan penggunaan minyak peppermint secara topikal dibandingkan meminum teh peppermint. Karena itu, klaim bahwa secangkir teh peppermint dapat secara langsung menyembuhkan sakit kepala masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Efek minuman hangat dan waktu beristirahat kemungkinan ikut berperan dalam rasa nyaman yang muncul.

Teh chamomile mempunyai karakter berbeda karena lebih sering dikonsumsi untuk membantu relaksasi dan kualitas tidur. Kurang tidur, stres dan ketegangan dapat menjadi pemicu sakit kepala pada sebagian orang. Dalam situasi tersebut, minuman hangat tanpa kafein yang membantu seseorang merasa lebih tenang secara tidak langsung dapat memberikan manfaat. Chamomile bukan obat pereda sakit kepala dan efeknya tidak selalu sama pada setiap orang. Orang yang mempunyai alergi terhadap tanaman tertentu juga perlu berhati-hati sebelum mengonsumsi produk herbal.

Cara mengonsumsi teh juga perlu diperhatikan. Menambahkan gula dalam jumlah besar tidak memberikan manfaat khusus terhadap sakit kepala dan dapat meningkatkan asupan gula harian secara berlebihan. Teh yang terlalu panas juga sebaiknya dibiarkan mencapai suhu yang nyaman sebelum diminum. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, pilihan teh herbal tanpa kafein dapat dipertimbangkan. Sementara orang yang sudah banyak minum kopi atau minuman energi pada hari yang sama perlu memperhitungkan total kafein dari seluruh sumber.

Penderita migrain mempunyai respons yang lebih kompleks terhadap kafein. Dalam jumlah tertentu, kafein dapat membantu meredakan serangan pada sebagian orang, tetapi pada orang lain justru menjadi pemicu. Pola konsumsi yang tidak teratur juga dapat membuat hubungan tersebut semakin sulit dikenali. Mencatat makanan, minuman dan waktu munculnya sakit kepala dapat membantu seseorang menemukan pola pribadinya. Jika sakit kepala selalu muncul setelah mengonsumsi jenis teh tertentu, menghentikan atau mengurangi minuman tersebut dapat menjadi langkah yang masuk akal.

Sakit kepala juga tidak selalu berasal dari satu penyebab sederhana. Kurang tidur, stres, terlambat makan, ketegangan otot, infeksi, perubahan hormon, gangguan penglihatan hingga kondisi medis tertentu dapat menimbulkan keluhan serupa. Minum teh mungkin membuat seseorang merasa lebih baik apabila penyebabnya ringan, tetapi tidak mengatasi penyakit yang mendasari sakit kepala. Istirahat yang cukup, memenuhi kebutuhan cairan dan makan teratur tetap menjadi bagian penting dalam penanganan awal. Penggunaan obat pereda nyeri juga harus mengikuti aturan penggunaan dan kondisi kesehatan masing-masing.

Perhatian medis diperlukan apabila sakit kepala mempunyai karakter yang tidak biasa. Sakit kepala yang muncul sangat mendadak dan terasa paling berat sepanjang hidup perlu mendapatkan pemeriksaan segera. Begitu pula apabila keluhan terjadi setelah cedera kepala atau disertai kelemahan anggota tubuh, kesulitan berbicara, kebingungan, kehilangan kesadaran, kejang, demam tinggi maupun gangguan penglihatan berat. Sakit kepala yang semakin sering atau terus memburuk juga sebaiknya diperiksakan. Kondisi tersebut tidak tepat jika hanya ditangani dengan teh atau perawatan rumahan.

Dengan demikian, anggapan teh dapat membantu sakit kepala dapat dikategorikan sebagai fakta dengan sejumlah catatan. Teh berkafein dapat memberikan manfaat pada beberapa jenis sakit kepala, sementara teh herbal tertentu mungkin membantu melalui efek relaksasi atau pengurangan keluhan penyerta. Sebaliknya, kafein berlebihan atau penghentian konsumsi secara mendadak justru dapat menjadi penyebab sakit kepala. Teh dapat digunakan sebagai pilihan pendamping ketika keluhan ringan, tetapi bukan pengganti diagnosis maupun pengobatan. Mengenali penyebab dan pola sakit kepala tetap menjadi langkah paling penting untuk menentukan penanganan yang tepat.